Хочешь похудеть — ешь!

В Беларуси лишний вес является такой же проблемой,  как и во всей Европе. Например, в Великобритании и Беларуси статистика в этом отношении идентична — каждый четвертый взрослый британец и белорус страдает ожирением. Половина мужчин и треть женщин — люди с излишним весом.

У нас — среди граждан в возрасте 40-60 лет — более 53% населения имеют проблемы с избытком массы, сообщали ранее «Белорусские новости» со ссылкой на информацию главного государственного санитарного врача Беларуси Михаила Римжи.

Сегодня некоторые фитнес-клубы прибегают к высокотехнологичным методам, например, замеряя потребление кислорода в покое, чтобы оценить суточный уровень метаболизма и потребность клиентов в калориях. Однако эти показатели ненадежны, на них может оказать влияние что угодно, например, качество сна и потребленная пища.

Есть очень простой метод, выработанный экспериментальным путем с участием тысяч людей, сообщает «Медлинкс».

Формула такая. Умножьте свой вес в фунтах (вес в килограммах умноженный на 2,19) на соответствующую цифру:

Уровень активности	легкий	умеренный	тяжелый
Мужчины	17	19	23
Женщины	16	17	20

Например, мужчине весом в 91 кг при умеренном уровне упражнений требуется около 3 800 калорий в сутки (91х2,19х19=3 800). Используйте полученную цифру в качестве стартового пункта и меняйте калораж в зависимости от увеличения или снижения веса. Для снижения веса уменьшите калораж на 250 калорий в день и повысьте энергозатраты на те же 250 калорий. (Десять минут бега трусцой сжигают около 100 калорий в зависимости от интенсивности нагрузки и веса тела.)

Если же подсчеты вас утомляют, то Женский портал предлагает пищу, которая не только не прибавит вам ни грамма, но еще и поможет сбросить то, что уже было набрано. Добавьте эти продукты в свой рацион и наблюдайте, как ваш вес тает.

Грейпфрут. В качестве борца с лишним весом этому фрукту просто нет равных. Суть данной методики — половинка грейпфрута перед каждым приемом пищи. Кроме этого, в грейпфруте содержаться элементы, которые борются с раковыми клетками.

Тыква. Этот овощ уже давно ассоциируется с Хэллоуином, но мало кто знает, что это еще и прекрасный продукт для худеющих. В тыкве всего 40 калорий, ее структура волокнистая — что очень полезно. Множество исследований доказывают, что волокнистые продукты полезны не только для здоровья, но и для похудения.

Говядина. Прошли те времена, когда в нашей стране считалось, что мясо наносит вред стройной фигуре. Нежирное мясо, такое как хорошая говядина — самое лучшее средство похудеть. Во-первых — этот продукт богат белками, которые необходимы нам для здоровья. Во-вторых, белок переваривается гораздо быстрее, чем углеводы. К тому же, куском мяса вполне можно наесться и не чувствовать голода. Ведь именно дикое чувство голода и заставляет многих изменить диете с какой-нибудь булочкой. Белок стимулирует метаболизм, оставляет чувство сытости достаточно долго.

Зеленый чай. Этот напиток богат антиоксидантами и прекрасно действует на организм. Чай усиливает обмен веществ, ускоряет пищеварение, помогает сжигать жиры, вследствие чего благотворно влияет на решение проблем с фигурой. Некоторые исследования утверждают, что пять чашек в день волшебным образом помогут вам избавиться от последствий переедания.

И все же врачи советуют иметь в виду, что только движение и разумное питание может помочь удерживать вес в узде. Помощь суперпродуктов, конечно, не исключена.